Opgebrand, vermoeid en compleet uitgeput! Welkom burn out

We stevenen met zijn allen af op een epidemie. Bijna een kwart van de bevolking worstelt binnenkort met een burn out. Hoe is dit mogelijk?

Oorzaken van stress

  • Scheiding die je niet kunt verwerken
  • Traumatische ervaring die je parten blijft spelen
  • geen fijne jeugd gehad
  • Huiselijk geweld
  • Het overlijden van een dierbare
  • Negatieve gedachten die blijven malen
  • Onzekerheden die het leven met zich meebrengt
  • Ik durf het niet, ik ben er bang voor, laat ik het maar niet gaan doen of zeggen
  • Stel je voor dat mijn partner mij niet meer wilt
  • In het leven zit altijd alles tegen
  • Er gebeurt nooit eens iets positiefs
  • Niemand ziet mij staan
  • Niemand houdt rekening met mij
  • Je maakt je overal zorgen over: je baan, financiën, je relatie, of dat je juist geen relatie, werk hebt?
  • Je bent vaak verdrietig
  • Je stemming gaat van pieken naar dalen
  • Je vindt het heel eng om datgene te zeggen wat je eigenlijk zou willen zeggen, maar het maar niet doet, omdat je anders bang bent dat mensen je niet aardig vinden? 

Oorzaken burn out

Een burn out ontstaat met name bij diegenen die het TE goed willen doen, dat komt door angst dat je niet goed genoeg bent. 

Oorzaken zijn:

  • Angst
  • Onzeker zijn, twijfelachtig, geen beslissingen durven nemen
  • Alles perfect willen doen
  • Nooit tevreden zijn met een behaald resultaat
  • Bang dat het nooit goed genoeg is
  • Altijd klaarstaan voor iedereen
  • Niet voor jezelf durven opkomen
  • Iedereen voorrang geven bij alles

Als je alles en iedereen belangrijker vindt dan jezelf, kun je er donder op zeggen, dat je lijf in protest gaat komen. Het draait elke dag en ook 's nachts overuren. Je lijf komt niet tot rust. Je lijf staat in de hoogste stand van paraatheid. Levert elke dag opnieuw een topprestatie. Dat houdt het even vol, helaas niet je hele leven. 

Gedachten die jou tarten

altijd alles maar goed willen doen, geeft stress. Stress veroorzaakt zowel (vaak onverklaarbare) lichamelijke als geestelijke klachten. Malen in je hoofd, waardoor je slecht gaat slapen. Eén nachtje is niet erg, maar worden het er meer dan ga je ook lichamelijke klachten krijgen. Hoofdpijn, vermoeidheid, geen energie, vaak neusverkoudheid, geen zin meer in de dingen, overal tegenop zien. En op een gegeven moment zit je doodvermoeid op de bank zonder levenslust. De huisarts wijt het aan stress en geeft je een slaapmiddel. Is daar het probleem mee opgelost, nee. Vaak wordt het alleen nog maar erger. Bedenk dat als je stressmotor de hele dag draait, je jezelf aan het uitputten bent, je bijnieren overuren draaien en deze uitgeput raken met alle gevolgen van dien. (de bijnieren maken het stresshormoon cortisol aan). Je belandt in een burn-out of nog erger, chronische vermoeidheid. En daar zit je dan. Wat nu!

Pak het probleem van de stress aan!

De een is gevoeliger voor stress dan de ander

Hieronder eigenschappen die jij bezit, waardoor een burn out ontstaat

  • Perfectionisme
  • Ambitieus, prestatiegerichtheid, competitie, gehaastheid, niet ‘niets’ kunnen doen, vaak twee dingen tegelijk doen
  • Veel van zichzelf eisen en ‘moeten’
  • Groot verantwoordelijkheidsgevoel
  • Grote betrokkenheid bij gezin of werk
  • Streven naar waardering van anderen
  • Moeilijk ‘nee’ kunnen zeggen, grenzen kunnen aangeven of voor zichzelf opkomen
  • Moeilijk steun kunnen vragen
  • Gevoelens slecht kunnen uiten
  • Gevoel weinig invloed te kunnen uitoefenen op de omgeving en het eigen leven
  • Pessimisme en een weinig positieve kijk op eigen prestaties
  • Trauma: verlies van een dierbare, echtscheiding, verlies van je baan, financiële zorgen, relatie die stress oplevert

Stress uit zich op 4 verschillende manieren

  • Lichamelijke signalen, bijvoorbeeld: hoofdpijn, rugpijn, nekklachten, hartkloppingen, spijsverteringsstoornissen, slaapproblemen, vermoeidheid, rusteloosheid
  • Psychische signalen, bijvoorbeeld: prikkelbaar zijn, of cynisch, machteloosheid, verveling, tot niets komen, geen energie
  • Gedragssignalen, bijvoorbeeld: ineens veel alcohol gaan drinken, roken, drugs, overmatige behoefte aan sex, geen behoefte aan sociale contacten
  • Gedachten- of denksignalen, bijvoorbeeld: gaan malen in je hoofd, in een kringetje ronddraaien, geheugenproblemen, concentratieproblemen, negatieve gedachte

Wil je van je burn out af?

Dit wil je toch niet, dag in dag uit je voortslepen. Liever in bed liggen, dan iets ondernemen. Laten we aan de slag gaan en jou weer volop in het leven zetten, met een bagage vol met energie, in plaats van zorgen. Samen gaan wij op zoek naar de kern van het probleem. Al snel wordt ervaren waar het probleem zit. Door op zoek te gaan waardoor jij stress ervaart en hoe jij hierop reageert en dus anders erop kan reageren, wordt de energiebalans hersteld. Je kracht komt terug, het zelfvertrouwen neemt toe en leer je op te komen voor jezelf. Hierdoor ga je je eigen grenzen herkennen, zien en hanteren. Doordat je zelf de oplossingen bedenkt, kun je deze ook voelen en er daadwerkelijk iets mee doen. Jij kan het!